ziemniaki ig

Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, [...]

[...] Daj np do śniadania garść orzechów włoskich, do reszty posiłków dawaj łyżkę oleju lnianego (prócz około treningowych) 4. Posiłek potreningowy to żart. Koniecznie porządna porcja białka, to jedyny posiłek gdzie możesz dać węglowodany o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki itp. 5. Ostatni posiłek to twaróg półtłusty z olejem lnianym, żadna śmietana.

[...] tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko kiepsko kiepsko http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

Nie powinnismy się kierować przesadnie ig, potrafi być zmienny zalezy od kompozycji posiłków i łączenia produktów spozywczych. Ziemniaki są świetnym źródłem potasu dodatkowo nie zakwaszają idealne wyjście po treningu, podobnie w dobrym połaczeniu w ciągu dnia, z warzywami oliwa i mieskiem czy rybą. Wszytsko zależy od całości podejścia do diety, [...]

[...] treningu: -twaróg zastąp mięsem, możesz podzielić tego kuraka z przedtreningowego na dwie porcje po 100g, jedną jadasz przed treningiem, drugą po. - jajko po treningu nie może być, tłuszcz z żółtka spowalnia absrobcję ww i białka. - oliwa nie może być z tego samoego powodu co jajko. - koniecznie daj węglowodany o wysokim IG - ziemniaki/biały ryż.

Ja nie mówię o żadnej specjalnej odmianie ziemniaków skąd ten pomysł ? :) A temat poruszam gdyż tak jak napisałem wyżej są pokarmy tak jak te przkładowe ziemniaki, które mają korzystny jeden z parametrów(kcal) a niekorzystny drugi(IG). Według mnie ciężko jest określić zdatność bądź nie takich produktów podczas redukcji. Ciekaw jestem jak wy się na [...]

[...] sobie informacje na temat ziemniaków i zauważyłem, że jeśli chodzi o ich przydatność w diecie redukcyjnej zdania są bardzo podzielone wręcz sprzeczne. Wielu autorów opisuje ziemniaki jako dobry wybór w diecie redukcyjnej ci chwalą ich niskokaloryczność i zdolność do zaspokojenia głodu niewielką ich ilością. Jest równie wiele artykułów, które na [...]

[...] 300ml mleka 25gram orzechów włoskich warzywa/owoce Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml zjedz normalny posilek wegle o niskim IG ryz/kasza/ziemniaki/makaron + pelnowartosciowe bialko warzywa i tluszcz Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka jabłko chleb staraj sie [...]

[...] stanie IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g zamiast kaszy daj bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy. Mleko wyrzuc. V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -brokuły 150 g W sumie 650 g dodaj tutaj wiecej [...]

wiec popraw jak zaproponowalem unikaj prostych w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz brazowy/paraboliczny,kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane/razowiec jedynie po treningu zwykly ryz/makaron czy ziemniaki dal bym na twoim miejscu na poczatek wegle 4g na KMC i obserwowal ew.potem zwiekszyl

a co do ziemniaków unikaj,ryż na niższe ig i więcej wartości odżywczych w postaci białka - glikemia ziemnikkow faktycznie wysoika, ale sam ziemniakj jest produktem mniej przetworzonym niz ryz, mnie się wydaje, ze jak chlopak lubi - niech je ziemniaki. Ja po trenigu wolę mieso z ziemniakami niż z ryżem.

[...] niskim IG Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos - bezpośrednio po 2 kaps estru kreatyny III posiłek - pierś z kury troche ziemniaków albo worek ryżu warzywa ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba IV posiłek - pierś z kury worek ryżu dodaj warzywa i oliwe, ok V posiłek - 3,4 jajka i 3 kromki razowca dodaj warzywa/owoce VI posiłek [...]

możesz jeść te dania z przepisów, oczywiście w danych porach i zależnie od bilansu i rozkładu btw nie wiesz co to proporcje? w tym wypadku białka ma być dwa razy więcej od ww i nie śpij więcej na matmie skorzystaj z wyszukiwarki o ig jest mnóstwo postów z warzyw uważaj na kukurydzę, ziemniaki i takie tam, większość można spokojnie szamać

Ziemniaki czemu nie? Po treningu produkty z wyższym IG można spokojnie spożywać, bo organizm i tak je spokojnie wchłania.

[...] tego mięso/rybe, jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem mozesz dac troche oliwy i warzyw po treningu: bezposrednio po mozesz zjesc banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki, chude mięso lub ryba, po treningu unikaj warzyw i tłuszczu ostatni: dodaj oliwe pamietaj zeby jesc jak najwiecej warzyw, oprocz wspomnianego potreningowego pzodr

w szkole zrob kanapki z razowca z mięsem warzywami i zjedz orzechy przed treningiem ww o niskim ig + mięso/ryba, oliwa jesli masz trening po ok 2h od razu po treningu mozesz dac banana, ok godzine pozniej ziemniaki, mięso do ostatniego warzywa

Sniadanie: Platki + 0.4 mleka 2% /ile płatek lepiej chude mleko II Sniadanie: 1 kromka chleba razowego + bialy ser Obiad: 2 ziemniaki (srednie) bez tluszczu + piers z kurczaka /zamiast ziemniaków coś o niższym ig Podwieczorek: jogurt naturalny(3g Tluszczu, 4.2g Bialka, 6.1 Weglowodanow) + otreby Kolacja: 2kromki chleba razowego + poledwica [...]

[...] przed treningiem powinien składać się z ww niedużym ig np. kasza gryczana plus mieso czy ryba trochę warzyw PO TRENINGU natomiast polecam zjeśc to co jadłaś na obiad czyli ziemniaki plus pierś na przykłąd jednak unikaj tu dodawania tłuszczu. Generalnie i tak trzeba wszytsko policzyć. A kompozycja diety zalezy od Twojego wolnego czasu i chęci. [...]

IG to dawno obalony mit. Jak sie chcesz tego trzymać- spoko. Na redukcji tez mozesz zjesc ziemniaki- chocby jak pisalam- potreningowo. liczy sie bilans, BTW. przeciez nie zamierzasz ich zjeść 1kg

[...] ) Kasza 100g koktajl lipny strasznie, daruj go sobie. Kasza też przed treningiem sie nadaje a nie po. Po treningu ww o wysokim ig + szybko wchłanialne białko, czli ryż biały/ziemniaki/troszkę dłużej gotowany makaron z mąki durum + pierś z kurczaka/indyka/polędwica wołowa/chuda ryba 19.00 Ananas 20g Ryż brązowy 100g Ogórek 50g daj tu jakieś mięso [...]